Cosa sono i bagni sonori? Vantaggi e cosa aspettarsi

Le persone usano il suono per promuovere la guarigione da migliaia di anni. Ad esempio, gli antichi medici greci usavano gli strumenti musicali come terapia credendo che le vibrazioni degli strumenti potessero aiutare la digestione, trattare i disturbi mentali e indurre il sonno. Nel frattempo, gli antichi egizi pensavano che gli incantesimi musicali guarissero i malati.

Anche se un moderno bagno sonoro non ti curerà dal comune raffreddore, gli studi suggeriscono che comporta alcuni benefici per la salute fisica e mentale. Ecco cosa devi sapere sulla pratica.

Durante un bagno sonoro, i partecipanti generalmente si sdraiano a terra mentre un praticante suona una varietà di suoni con vari strumenti musicali per creare un'esperienza rilassante e meditativa per i partecipanti.

La maggior parte dei bagni sonori combina un mix di strumenti diversi perché ognuno emette frequenze o vibrazioni diverse, afferma Christy Maskeroni Price, insegnante di yoga e fondatrice di Alula Collective che conduce sessioni di bagni sonori. Potresti sentire:

Il praticante può anche parlare durante la sessione, in modo simile a una meditazione guidata, e può anche istruire i partecipanti sul lavoro di respirazione.

Nota:Le sessioni del bagno sonoro possono avere nomi diversi, tra cui terapia del suono e meditazione con la campana sonora.

"Un bagno sonoro cerca di bilanciare i nostri sistemi fisico, emotivo e mentale, ripristinando un senso di armonia", afferma Seth Misterka, che fornisce bagni sonori virtuali attraverso Dynasty Electrik.

Sebbene un bagno sonoro dovrebbe portarti in un profondo stato di meditazione, non hai bisogno di esperienza nella meditazione per provarlo. Chiunque può beneficiare degli effetti calmanti, dice Price.

I professionisti dicono che i benefici dei bagni sonori includono:

Sebbene questi siano benefici comuni, persone diverse reagiscono ai bagni sonori in modi diversi. Ad esempio, una persona potrebbe sentirsi particolarmente rilassata, mentre un’altra potrebbe sentire una sferzata di energia.

Un piccolo studio del 2014 ha scoperto che le persone esposte a 15 minuti di percussioni ripetitive o di musica meditativa strumentale mentre erano sdraiate hanno sperimentato una diminuzione dei livelli di cortisolo, un ormone dello stress.

Il formato, la lunghezza e la posizione dei bagni sonori possono variare notevolmente. Ad esempio, alcune sessioni durano 60 minuti mentre altre possono durare 90 minuti.

I bagni sonori possono anche aver luogo in vari spazi, dai musei e festival musicali ai centri di mediazione, afferma Sara Auster, terapista del suono e insegnante di meditazione che fornisce corsi di formazione sui bagni sonori attraverso il Metodo Auster Sound.

Per un bagno sonoro non sono necessari indumenti o attrezzature particolari, ma è consigliabile indossare abiti comodi. I praticanti spesso ti incoraggiano a portare tappetini da yoga, coperte, cuscini, cuscini per gli occhi o altri oggetti di scena che ti faranno sentire a tuo agio.

I bagni sonori virtuali possono offrire gli stessi vantaggi di una sessione in una stanza fisica. Tuttavia, l'esperienza non sarà esattamente la stessa, perché se ti trovi in ​​una stanza con strumenti musicali, senti la vibrazione che ne deriva, dice Price.

"Facilitare adeguatamente un bagno sonoro richiede che tu abbia una profonda comprensione del suono, della psicoacustica, della meditazione, della consapevolezza e della musicalità, e allo stesso tempo avere una voce forte come insegnante con la capacità di mantenere spazio per te stesso e gli altri", dice Auster. Pertanto, anche se puoi farne uno da solo, potresti non trarne tutti i benefici.

Nota: I bagni sonori spesso suscitano emozioni nei partecipanti, quindi il rilascio delle emozioni è normale. Alcune persone piangono e altre si sentono felici, dice Price.

L'idea di un bagno sonoro può sembrare "là fuori" per alcune persone, dice Price. Ma incoraggia chiunque a provarlo una volta per i suoi effetti rilassanti.

Un bagno sonoro offre l'opportunità di fare una pausa, sia che lo trovi di persona in uno studio di yoga o in un centro di meditazione, oppure online durante un bagno sonoro virtuale.

"Essere in grado di accedere a un momento di quiete internamente quando tutto vortica rapidamente fuori di te (o forse anche dentro di te) è come un superpotere", dice Auster.